Mungkin Anda adalah penggemar lari atau sedang berusaha untuk mulai membangun kebiasaan ini. Jika demikian, artikel ini akan membantu Anda mengungkap rahasia teknik lari yang efektif: atur napas dengan benar! Cukup mengejutkan betapa banyak orang yang mengabaikan aspek penting ini dari lari, dan kami di sini untuk memastikan Anda tidak menjadi salah satu dari mereka.
Teknik Napas dalam Lari
Tidak semua orang sadar bahwa teknik bernapas yang benar dapat membuat perbedaan besar dalam performa larian Anda. Banyak pelari, terutama mereka yang baru saja memulai, cenderung bernapas terlalu cepat dan dangkal, yang bisa menyebabkan kelelahan dan bahkan pusing. Nah, berikut adalah beberapa langkah dasar untuk mengatur napas saat berlari.
Napas Dalam-dalam
Pernapasan dalam akan membantu tubuh Anda mendapatkan oksigen yang cukup untuk menjaga otot-otot Anda bekerja secara efisien. Cobalah tarik nafas dalam-dalam melalui hidung Anda, mengisi paru-paru Anda sepenuhnya sebelum membuangnya melalui mulut.
Ritme Bernapas yang Tepat
Menemukan ritme pernapasan yang tepat juga penting bagi peforma larian optimal. Biasanya, rythm 2:2 (dua langkah sambil menarik napas dan dua langkah sambil menghembuskan napas) baik untuk lari jarak jauh, sementara rythm 2:1 (dua langkah sambil menarik napas dan satu langkah sambil menghembuskan napas) dapat digunakan untuk lari cepat.
