Saat menempuh jarak panjang di trek lari, Stitch atau kram sisi sering menjadi hambatan yang menjengkelkan. Tapi chill out, kita punya trik andalan untuk mengatasinya!
Nyaman dan Tenang: Kunci Pertama
Stitch adalah buah dari otot diafragma yang berkontraksi. Kenapa diafragma ikut berkontraksi? Nah, orang-orang cerdas bilang ini terjadi ketika konsentrasi oksigen dalam darah menurun drastis. Maka dari itu, trik pertama yang paling ampuh adalah jangan sampai tubuh kamu kekurangan oksigen.
Resapi udara sebanyak-banyaknya saat berlari. Tarik nafas dalam-dalam dan keluarkan perlahan. Percayalah, dengan melakukan hal ini stitch bisa lebih cepat menghilang.
Pola Bernapas: Inilah Rahasianya
Bernapas dengan pola 3:2 bisa jadi cara ampuh lainnya untuk mencegah stitch. Pola 3:2 artinya menghirup udara selama tiga langkah lari dan mengeluarkan nafas selama dua langkah. Dengan pola bernapas ini kamu dapat memastikan tubuh kamu mendapatkan asupan oksigen yang cukup.
